Питание в Новогодние праздники!

Питание в Новогодние праздники!

Привет всем!

Многие мои пациенты уже спрашивают о том, как питаться в новогоднюю ночь и как не набрать килограммы во время предстоящих праздников ? Я подготовила для вас ,дорогие читатели, уже сейчас советы, уверена ,они пригодятся вам ! И так, поехали:

Я категорически не рекомендую пропускать дневные приемы пиши, как многие привыкли делать в день праздника, таким образом "готовясь" к вечеру- это может привести к позднему перееданию! Выберите на завтрак классическую овсянку или белковый омлет с бутербродами из цельнозернового хлеба. Остальные приемы пищи пусть будут привычными для вас ,но их порции можно немного уменьшить.  Когда праздники проводят в гостях, многие из нас могут постесняться уточнить, будут ли в меню диетические блюда . Вместо этого вы можете смело приготовить дома блюда или десерты по собственному вкусу и захватить их на ужин — и не с пустыми руками, и с пользой для себя и других гостей.

Выбирайте маленькие тарелки-так проще контролировать размер своей порции.

За столом отдайте предпочтение белку и клетчатке. Начинайте застолье с закусок из свежих и приготовленных овощей, богатых клетчаткой. В качестве основного блюда выберите индейку, стейк или рыбу. Пережевывайте медленно , ведь вдумчивое пережевывание пищи ускоряет насыщение, уменьшая тем самым количество съеденных калорий. И главное, это позволит вам лучше прочувствовать богатство вкусов и текстуру пищи — не в этом ли смысл любого гастрономического праздника?

Как быть с алкоголем? Отказаться совсем? Конечно, этот совет сложно реализовать на практике в новогоднюю ночь, но вот в остальные праздничные дни можно попробовать. Помните о том, алкоголь не только сам по себе добавляет лишние калории в рацион, но и ведет к перееданию. Кстати, к самым калорийным видам алкоголя относятся ликеры, виски, ром и водка, а вот сухие вина и шампанское (типа брют) вполне можно.  Не забывайте пить обычную чистую воду. А вот от соков(кроме томатного) я бы тоже рекомендовала отказаться(думаю понятно почему).- когда вам принесут очередную наполненную до краев тарелку-скажите "нет",«Спасибо, я уже сыт» или «мне нужно немного передохнуть» , или «пойду-ка я посмотрю салют, потанцую (покатаюсь на санках \на коньках\лыжах) »,  — самые простые фразы, позволяющие взять паузу и спастись от перебора калорий, а то и с пользой их потратить.
помните о том, что мы садимся за праздничный стол не только полакомиться, но и провести время в приятной компании, потанцевать, участвовать в конкурсах ! 

  

004.jpg